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跑步能瘦腿吗:慢跑每天跑多久,跑多少路程减肥效果好可以瘦腿吗

2022-03-14 UPUP 7

慢跑这样的有氧运动对健身、减肥都有益处,跑多久看个人需求跑步能瘦腿吗。如果是单纯锻炼,一次跑十几二十分就可以有效果。如果是减肥,那就有要求了。

研究表明,当心率处于燃脂区间即(最大心率的60%-70%,最大心率为220-年龄)时的有氧运动才能有效消耗脂肪,时间应持续半小时以上。距离不是硬性指标,但可以根据自身的跑步配速和心率情况来估算对于自己减脂更合适的距离。一般来说,健康的20~29岁男性一般以配速(每公里时间,单位:分钟)6左右进行锻炼,健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼,这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里。如果体能稍差,那么配速会相应差一些,那么半小时内距离也会更短。可以佩戴一个手环来检测心率,速度太慢达不到燃脂心率效果也会大打折扣。

至于慢跑瘦腿与否,答案是肯定的。但是有两个需要明确的问题:一是慢跑不是局部减脂,具体来说,囤积脂肪是可以在某个局部很明显,但消耗的时候是全身的,只是在脂肪燃烧过程中,不同部位的燃脂速率不同,腿部脂肪会燃烧更快。

二是慢跑后一定要进行充分的静态拉伸,避免肌肉结节让腿部线条不再流畅,如果腿瘦了,却变成肌肉腿也不会好看。

跑步是可以瘦腿的没错。

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怎样在跑步机上跑步可以瘦腿?这个问题就有些莫名其妙勒。

你应该是想问跑步机上跑步要注意哪些或者是哪些技巧能更高效的达到瘦腿目的吧。

其实和其他室外跑步也没啥区别,跑步前后也要拉伸,避免小腿肌。保护好膝关节,跑速适当,不要逞强,一上去就来很快。在跑步机上跑步的时候,记得,两眼向前,站位居中,且跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。在跑步快结束的时候,记得,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态。

运动时一定要学会享受,精神集中,感受运动暴汗带来的脂肪燃烧,这样的减肥效果会更好。

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(1)同样的运动时间的话,毫无疑问是跑步

(2)运动减肥的原理是,消耗热量>摄入热量

(3)并且要长期保持消耗热量>摄入热量

(4)瑜伽的主要动作是拉伸,目的是修身养性,光注重动作不是瑜伽的本意,瑜伽也不是拿来减肥用的。

(5)瑜伽的运动强度太低,燃烧的热量,完全不能和跑步比

(6)瑜伽的运动强度一般只有2-4Mets,最强的力量瑜伽也才4Mets。

(7)而跑步的运动强度哪怕是9分多1公里也有6METs。

(8)当然了如果瑜伽的做的时间长,跑步做的时间短,那还是有可能超过跑步的消耗的。

(9)毕竟消耗热量kcal = * METs * 时间h * 体重kg

而时间是可以累计的!

每天坚持跑5公里能不能瘦,取决于你的饮食习惯。

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所有运动都有助于减肥任何运动都会产生热量消耗。运动方式的不同,运动强度的大小,运动时间的多少,都会决定运动的效果。

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跑步是属于有氧运动,每天坚持跑步,有助于脂肪的减少。减去一公斤的脂肪,需要消耗热量7700千卡。跑步的速度,跑步的距离,以及跑步所花费的时间决定跑步的热量消耗。每天跑5公里,大约消耗热量300千卡,一个月可以减脂公斤左右。


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控制饮食才是减肥成功的关键所在无论是有氧运动,力量训练,或者是高强度的间歇运动,都有很好的减脂效果。但是如果不注意饮食的控制,也无法达成自己的瘦身目标。

减肥一定是饮食控制为主运动为辅。如果每天都吃的很多高脂肪,高糖分的食物。即使大量运动。那些无法消耗的脂肪也会囤积在体内。

如果每天控制好饮食摄入热量,不低于自己的础代谢热量,与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。在饮食中避免高脂肪,高糖分以及碳水化合物的过多摄入,增加蛋白质膳食纤维食物的摄入也能够达到很好的减脂效果。

饮食热量缺口不低于500千卡时,加上每日跑五公里所消耗的热量,一个月至少可以减脂三公斤以上。

想要通过运动来达到减脂目的时,一定需要注意饮食的控制。否则会出现越运动越胖的局面,因为运动本身会刺激食欲的增加,运动消耗的热量没有我们想象的那么高。

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