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坚持跑步,在训练营一个月可以减肥多少?

2022-03-14 0

跑步是我们最熟悉的运动,很多人只要减肥,首先想到的运动非跑步莫属!那很多想要减肥的朋友们最关心的问题就来了,“如果每天坚持跑步一小时,一个月可以瘦多少斤呢”?想要迫切地知道结果,才有减肥的动力和目标!

这个瘦多少斤真的是因人而异,有些人可能会瘦10斤,有些人可能一斤也瘦不下来反而还会变胖了!因为想要减肥,不是你跑得努力就可以瘦下来,更重要的取决于你对饮食的控制!只有在控制饮食的基础上,每天跑1个小时减肥才有意义!

以下是我当时跑步减肥的经历,就很好地证明了饮食的重要性!

我当时减肥的时候,给自己定的目标就是每天最少跑1个小时。但是当我跑完第一个星期的时候,我的体重是一点没降。由于第一个星期刚开始跑步,所以对于身体,耐力,各方面都是考验,只跑了5天,而且也没有跑够1个小时,最短跑了20分钟,最长也就50分钟。所以我一度认为,我是因为跑得不够所以才没有瘦下来!度过了第一个星期的适应期,第二个星期就好了起来,每天不管怎么样,反正能把一个小时坚持下来。但是当我称体重时,还是没多大变化!我当时也纳闷了,不可能啊,怎么体重还是没啥变化呢?然后我就上网查了下,就一切明白了!一切问题就出在嘴上,饮食没一点控制。每天跑完肚子就有点饿,不是回家吃点东西,就是在路上吃点烧烤面筋香肠,臭豆腐之类的,这样一出一进,没长胖就算是好的了!知道了问题所在,我就杜绝了晚饭,但是早饭和午饭还是正常吃!就这样跑了一个星期又称了一次体重(我没有天天称体重,而是一个星期称一次),真瘦了!然后就通过这样方式,坚持跑了2个月,瘦了15斤左右,平均一个月瘦15斤左右,从150斤瘦到了135斤,最明显的变化是脸瘦了,肚子也没之前那么大了!然后随着减肥知识的积累,我就更清楚了,减肥不在乎你运动多长的时间,最关键的是你的饮食控制的好不好!饮食控制好了,加上努力运动,你的体重,你的身材都肉眼可见的变化着;饮食控制的不好,管不住嘴,那每天努力运动,只会让你的身体素质越来越好,但是能不能瘦下来就不一定了!

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所以说,每天跑步1小时,坚持一个月能瘦多少斤,因人而异,取决于你的饮食控制得好不好。如果饮食控制住,1个月瘦5到10斤都是很正常的!

但是饮食的控制,可不是让我们节食或者少吃啊(我当时不吃晚饭的方法其实不太可取),而是让我们在满足基础热量的基础上,尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们调整饮食结构,合理地搭配自己的饮食,以下是我总结的几条饮食建议,大家可以根据这几条搭配自己的健康饮食:

首先我们的主食尽量以五谷杂粮等粗粮为主,例如燕麦,红薯,紫薯,玉米,各种杂粮饭等,少吃米饭面食等细粮,或者粗细搭配,每顿的量与自己的拳头相当饮食要多样性,并且营养要均衡,所以我们应该提高蔬菜和蛋白质的摄入!蔬菜就是我们各种家常蔬菜就可以(根茎类蔬菜可以当主食,例如土豆,南瓜,芋头),蛋白质我们选择蛋类,奶制品,瘦肉类,鱼虾类等整体我们的饮食尽量清淡一点,少油少盐少糖,少放各种调味品等少吃或者不吃各种高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸,火锅串串,零食饮料奶茶,各种腌制食品,各种深加工的食品,各种汉堡炸鸡之类的快餐食品等!这些食物很多,大家可以自己分辨!一日三餐合理合理搭配,早吃好,午吃饱,晚上少吃!

以上就是我关于饮食方面的一些建议,想要减肥的朋友可以根据上面几条搭配自己的饮食,尽量做到膳食均衡




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